El deporte y yo (y III)

Aparte de todo lo dicho, incluiría varias recomendaciones.

Zapatillas. No seas rata y cómprate unas decentes (~50€). Este es un deporte bastante barato, así que no creo que sea inversión exagerada, y piensa que es lo único que te separa del asfalto. Te ayudan a amortiguar los golpes en las rodillas, y a la larga, a evitar lesiones. Un par por año (según las gastes) y que sean para correr (la suela que sea blandita).

Alimentación. Creo que ya somos mayorcitos y sabemos que una ensalada (sin mucho aceite ni salsas, que nos conocemos) sí y una pizza no. En cualquier caso, si el objetivo es adelgazar, conviene no incrementar la cantidad de alimentos ingeridos con la excusa de que tienes más hambre. No adelgazarás. Engordar o adelgazar es una sencilla fórmula por la cual, si comes más de lo que consumes, engordas. Así de fácil. No conviene irse a comer recién comido; es más según mi experiencia personal, es mejor después de unas 4-5h de haber comido y con el estómago vacío.

Dolores. Como en todos los deportes, pueden aparecer dolores y/o lesiones. Ponte en manos de un médico si crees que estás lesionado, pero recuerda que un buen calentamiento, una buena alimentación y unas buenas zapatillas te evitarán (muchos) problemas. El cuerpo es sabio, si ves que corriendo te duele algo o sientes molestias, baja el ritmo o para la actividad.

Ritmo. La mejor manera de ayudar a bajar a peso es cuando el cuerpo hace un entrenamiento moderado, esto es, al 60-75% de su máximo. Este porcentaje es fácil de medir ya que son las pulsaciones por minuto (ppm), y tu máximo es 220 menos tu edad. Si tienes 30 años, el máximo será: 220-30=190ppm, luego tu rendimiento óptimo está cuando tus ppm están entre 114 y 143. Para saber tus ppm, tómate el pulso 15 segundos y multiplícalo por 4.

Consejos. Estas tres entradas no dejan de ser consejos que puedes utilizar como referencia. A mí me están sirviendo y generalmente los podrás encontrar útiles. En caso de duda, ponte en contacto conmigo y si puedo, te ayudaré, o bien, consulta a un especialista que te de consejos profesionales. Esta es mi experiencia; no me hago cargo de ningún problema que te pueda surgir por seguir estas pautas ;)