domingo, 26 de junio de 2011

El deporte y yo (y III)

Aparte de todo lo dicho, incluiría varias recomendaciones.

Zapatillas. No seas rata y cómprate unas decentes (~50€). Este es un deporte bastante barato, así que no creo que sea inversión exagerada, y piensa que es lo único que te separa del asfalto. Te ayudan a amortiguar los golpes en las rodillas, y a la larga, a evitar lesiones. Un par por año (según las gastes) y que sean para correr (la suela que sea blandita).

Alimentación. Creo que ya somos mayorcitos y sabemos que una ensalada (sin mucho aceite ni salsas, que nos conocemos) sí y una pizza no. En cualquier caso, si el objetivo es adelgazar, conviene no incrementar la cantidad de alimentos ingeridos con la excusa de que tienes más hambre. No adelgazarás. Engordar o adelgazar es una sencilla fórmula por la cual, si comes más de lo que consumes, engordas. Así de fácil. No conviene irse a comer recién comido; es más según mi experiencia personal, es mejor después de unas 4-5h de haber comido y con el estómago vacío.

Dolores. Como en todos los deportes, pueden aparecer dolores y/o lesiones. Ponte en manos de un médico si crees que estás lesionado, pero recuerda que un buen calentamiento, una buena alimentación y unas buenas zapatillas te evitarán (muchos) problemas. El cuerpo es sabio, si ves que corriendo te duele algo o sientes molestias, baja el ritmo o para la actividad.

Ritmo. La mejor manera de ayudar a bajar a peso es cuando el cuerpo hace un entrenamiento moderado, esto es, al 60-75% de su máximo. Este porcentaje es fácil de medir ya que son las pulsaciones por minuto (ppm), y tu máximo es 220 menos tu edad. Si tienes 30 años, el máximo será: 220-30=190ppm, luego tu rendimiento óptimo está cuando tus ppm están entre 114 y 143. Para saber tus ppm, tómate el pulso 15 segundos y multiplícalo por 4.

Consejos. Estas tres entradas no dejan de ser consejos que puedes utilizar como referencia. A mí me están sirviendo y generalmente los podrás encontrar útiles. En caso de duda, ponte en contacto conmigo y si puedo, te ayudaré, o bien, consulta a un especialista que te de consejos profesionales. Esta es mi experiencia; no me hago cargo de ningún problema que te pueda surgir por seguir estas pautas ;)

jueves, 23 de junio de 2011

El deporte y yo (II)

Como decía el otro día, no sólo es necesario tener una pequeña monitorización del trabajo, sino un buen plan. El que empecé yo, me gusta bastante y creo que funciona. Intentaré explicarlo lo más sencillo posible.

El método de trabajo es el de días alternativos. Si una semana es LXVD, la semana siguiente será MJS y la siguiente LXVD de nuevo.

Notas: andar (a), correr (c)

-Semana -1:
a: 20-30 min

-Semana 0:
a: 30-45 min

-Semana 1 (29'):
a: 5m, c: 3m,
a: 5m, c: 3m, a: 5m, c: 3m, a: 5m.

-Semana 2 (31'):
a: 5m, c: 5m, a: 3m,
c: 5m, a: 3m, c: 5m, a: 5m.

-Semana 3 (37'):
a: 5m, c: 8m, a: 3m, c: 8m, a: 3m, c: 5m, a: 5m.

-Semana 4 (46'):
a: 5m, c: 10m, a: 3m, c: 10m, a: 3m, c: 10m, a: 5m.

-Semana 5 (52'):
a: 5m, c: 12m, a: 3m, c: 12m, a: 3m, c: 12m, a: 5m.

-Semana 6 (42'):
a: 5m, c: 15m, a: 2m, c: 15m, a: 5m.

-Semana 7 (48'):
a: 5m, c: 18m, a: 2m, c: 18m, a: 5m.

-Semana 8 (41'):
a: 5m, c: 20m, a: 1m, c: 10m, a: 5m.

-Semana 9 (46'):
a: 5m, c: 25m, a: 1m, c: 10m, a: 5m.

-Semana 10 (40'):
a: 5m, c: 30m, a: 5m.

-Semana 11 (45'):
a: 5m, c: 35m, a: 5m.

-Semana 12 (50'):
a: 5m, c: 40m, a: 5m.


Se supone que una vez que has llegado aquí ya puedes mantener el ritmo de 40 minutos de carrera sin problemas :)

A este tiempo se supone que se le deberían sumar unos minutos previos de calentamiento y posteriores para relajar la musculatura.

Sólo un par de consejos más en la próxima entrada y acabamos :)

lunes, 20 de junio de 2011

El deporte y yo

Hablando con alguno de vosotros en los últimos tiempos, me habéis expresado la preocupación que tenéis por la aparición de ligeras protuberancias en forma de felicidad que empiezan a aparecer en la parte baja del pecho... Vamos, ba-rri-ga.

Tampoco es que un servidor sea modelo de ropa interior de Calvin Klein, pero sí que estoy concienciado de que hay que optimizar esa felicidad y mostrarla de otros modos :)

Para ello, me propuse salir a correr. La verdad es que no os voy a engañar, costar, lo que es costar, cuesta, pero se nota. Una de las cosas que me ayudan a seguir adelante es monitorizar mis sesiones.

Hay una web que me encanta y que se llama runkeeper. Aunque hay una versión de pago, la básica -y gratuita- es más que suficiente, como véis en la imagen siguiente (pinchar para ampliar)


Si tienes un iPhone (y supongo que otras plataformas también), existe una aplicación que trabaja con la web directamente, pero si no es tu caso, con un cronómetro para saber el tiempo el tiempo que has invertido es suficiente.

Yo creo que al monitorizar tus carreras, te ayuda a ser más constante (por lo menos en mi caso), pero no sólo monitorizando las carreras se llega a buen puerto, también es necesario un plan de entrenamiento adecuado, como os cuento en la próxima entrada.

jueves, 16 de junio de 2011

WTF

Hacía ya bastante tiempo que no ponía ninguna foto curiosa, así que voy a aprovechar a sacar a la luz una serie de fotos que he acumulado en los últimos meses.

El Lidl es una fuente inagotable de recursos. El último fue el de la auténtica paella... de Sevilla.


Aún no se ha resuelto el asunto de a qué huelen las nubes, pero ya tenemos una secuela... a qué huele el Carnaval de Brasil? La imagen está puesta en su contexto ;) (pinchar para hacer más grande)


El lavabo más extraño que he visto en mi vida. Parece algo raro, pero no, es un lavabo. Visto en el McDonald's de Inverness.


Siguiendo el paseo por los cuartos de baño, en mi oficina hay alguno que se siente como en casa (así estaba cuando entré yo):


Aprovechando que ahora trabajo en aguas... DIY: os enseño cómo construir vuestra propia presa, así:


En Irlanda ví leche con un mensaje explícito para alérgicos: "contiene leche". Y menos mal, pensé yo...


Para después de la leche, el colutorio. Menos mal que me indicaban que antes de usar, debía quitar el plástico protector, porque igual no me daba cuenta...



Y... ante todo, mucha calma. Y... si no hay la suficiente... pulsa la alarma del pánico (visto en el gimnasio del Spa del Hilton).

sábado, 11 de junio de 2011

La lista de la compra

Decía hace ya bastante tiempo que comprar (en general) en España, es un auténtico robo. A ello ya le dediqué una entrada hace tiempo, pero hoy quería volver al tema con dos ejemplos.


El primero lo descubrí gracias a David. Con un cambio aproximado de 1£=1,15€, que me expliquen cómo es posible que en el Lidl cobren hasta 20€ más por el mismo producto:



Por otra parte, la lista de la compra. El otro domingo fui al hiper (ya he comentado en varias ocasiones que los super/hipermercados abren todos los días). Un carro y un maletero (vale que un Ka tampoco da mucho de sí) hasta arriba.


Y todo por menos de 100£ (97,36£). La verdad es que si alguno se aburre (mucho), podría ir al super/hiper para saber por cuánto saldría esta compra en España:


filetes de ternera 400 gr
4 x 2 escalope de pollo 270gr
6 kievs de pollo 780 gr
filetes de ternera 400 gr
menestra de verduras congelada 1kg
coliflor congelada 1kg
filetes de ternera 240 gr
filetes de ternera 215 gr
2 x goujons pollo 270 gr
20 yogures Muller
12 x noodles (pasta china) 65 gr
2 x puré patata en polvo 120 gr
4 x nachos 200 gr
3 x tallarines 500 gr
3 x fusilli 500 gr
2 x 25 grisini 125gr
Kellogg's Crunchy nut 750gr
3 x leche semi 500ml
1 barra de pan
1 piquitos 95gr
8 x bote lentejas 400gr
4 x bote maíz 326 gr
2 x aceite girasol 1l
1 x gel de baño 1l
1 enjuague bucal (farmacia) 300ml
1 paquete 40 bolsitas manzanilla
1 x micro + cascos ordenador
2 x harpic
1 x mini-estantería 5 cajones plástico
4 x lejía 1l
1 olla al vapor (base + 2 niveles)
1 puchero 5l
24 x rollos papel higiénico

(pinchar para agrandar la factura)


Ah! Y por último, el otro día me compré dos camisas para la oficina y unas bermudas. Cuánto me costó?


9.90 libras (en total).