El deporte y yo (II)

Como decía el otro día, no sólo es necesario tener una pequeña monitorización del trabajo, sino un buen plan. El que empecé yo, me gusta bastante y creo que funciona. Intentaré explicarlo lo más sencillo posible.

El método de trabajo es el de días alternativos. Si una semana es LXVD, la semana siguiente será MJS y la siguiente LXVD de nuevo.

Notas: andar (a), correr (c)

-Semana -1:
a: 20-30 min

-Semana 0:
a: 30-45 min

-Semana 1 (29'):
a: 5m, c: 3m, a: 5m, c: 3m, a: 5m, c: 3m, a: 5m.

-Semana 2 (31'):
a: 5m, c: 5m, a: 3m, c: 5m, a: 3m, c: 5m, a: 5m.

-Semana 3 (37'):
a: 5m, c: 8m, a: 3m, c: 8m, a: 3m, c: 5m, a: 5m.

-Semana 4 (46'):
a: 5m, c: 10m, a: 3m, c: 10m, a: 3m, c: 10m, a: 5m.

-Semana 5 (52'):
a: 5m, c: 12m, a: 3m, c: 12m, a: 3m, c: 12m, a: 5m.

-Semana 6 (42'):
a: 5m, c: 15m, a: 2m, c: 15m, a: 5m.

-Semana 7 (48'):
a: 5m, c: 18m, a: 2m, c: 18m, a: 5m.

-Semana 8 (41'):
a: 5m, c: 20m, a: 1m, c: 10m, a: 5m.

-Semana 9 (46'):
a: 5m, c: 25m, a: 1m, c: 10m, a: 5m.

-Semana 10 (40'):
a: 5m, c: 30m, a: 5m.

-Semana 11 (45'):
a: 5m, c: 35m, a: 5m.

-Semana 12 (50'):
a: 5m, c: 40m, a: 5m.


Se supone que una vez que has llegado aquí ya puedes mantener el ritmo de 40 minutos de carrera sin problemas :)

A este tiempo se supone que se le deberían sumar unos minutos previos de calentamiento y posteriores para relajar la musculatura.

Sólo un par de consejos más en la próxima entrada y acabamos :)